반응형 런린이2 다이어터 일기 011 점심 유산소 PM 12:13~ PM 12:47 00분~ 걷기 05분~ 러닝 08분~ 걷기 12분~ 러닝 19분~ 걷기 24분~ 경보 34분~ 유산소 끝 러닝 10분, 걷기 14분, 경보 10분 하늘이 뿌옇게 아직 미세먼지가 가득한 듯 하다. 러닝은 안하고 걷기만 해야지 싶었지만 호수공원에 오니 자연스럽게 뛰게 된다. 이제 풀타임으로 러닝을 목표로 다음 달까지는 러닝타임을 20분으로 늘려야 겠다. 헬스장 근력운동 PM 22:00~ PM 22:35 체스트 프레스 30kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 20회 3세트 윗몸일으키기 20회 3세트 12회 1세트 백 익스텐션 20회 1세트 2023. 2. 8. [건강하게 러닝하기] 러닝시 팔동작 호흡법 무리한 러닝 잘못된 폼 근력 부족 https://www.youtube.com/watch?v=ocoJnbADSoY 러닝의 효과 근육과 관절, 폐 기능이 좋아지고, 뼈의 강도가 강해져서 골다공증 예방에도 좋으며, 혈압과 면역력이 좋아지고, 체중감소 효과까지 있는 만병통치약입니다. 러닝 하는 사람들의 90%는 뜀박질을 잘못하고 있다고 한다. 잘못하는 러닝 자세는 1. 뒤꿈치가 착지 돼서 뛰는 자세는 좋지 못하다. 뒤꿈치는 거의 닿지 않거나, 아주 살짝 닿아야 하며 발 중간이 닿고, 앞쪽이 닿는 자세가 좋다. 뒤꿈치 착지의 문제점은 무릎에 스트레스를 많이 주게 된다. 뒤꿈치는 제동하는 역할을 하기 때문에 에너지 소모가 쓸데없이 많이 가게 된다. 보폭을 크게 하려는 욕심을 가지게 되면 뒤꿈치가 닿게 된다. 발바닥이나 종아리 부분의 부상이 있을 때.. 2023. 1. 31. 이전 1 다음 반응형
