반응형 운동2 다이어터 일기 005 점심에 일이 있어서 러닝을 못하였다. 그래서 저녁을 먹고 헬스장에 왔다. 렛풀다운 30kg 20회 3세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 팩덱머신 40kg 20회 3세트 사이클 48분 인터벌 2로 진행 최대레벨 12 매일 쉬지않고 운동하기 어깨 키우기, 복부 허벅지 살 집중적으로 뺄 것 우선적으로 운동으로 변화를 비약적으로 느껴야 유지하는 재미가 있다. 그렇지 않으면 몸은 다시 원래대로 돌아가려고 하기 때문에 식단조절과 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 빨리 다이어트 효과를 보고 그 상태를 유지하는 것에 목표를 두도록 한다. 맛없는 음식으로 배를 채워서 살을 찌는 것이 아니라 평소에 간식을 끊고 정말 운동을 제대로 해냈을 때 맛있는 것을 먹는 보상을 하고, 꾸준히 유지하는 것이 좋다. 보상을 여러 .. 2023. 2. 1. [건강하게 러닝하기] 러닝시 팔동작 호흡법 무리한 러닝 잘못된 폼 근력 부족 https://www.youtube.com/watch?v=ocoJnbADSoY 러닝의 효과 근육과 관절, 폐 기능이 좋아지고, 뼈의 강도가 강해져서 골다공증 예방에도 좋으며, 혈압과 면역력이 좋아지고, 체중감소 효과까지 있는 만병통치약입니다. 러닝 하는 사람들의 90%는 뜀박질을 잘못하고 있다고 한다. 잘못하는 러닝 자세는 1. 뒤꿈치가 착지 돼서 뛰는 자세는 좋지 못하다. 뒤꿈치는 거의 닿지 않거나, 아주 살짝 닿아야 하며 발 중간이 닿고, 앞쪽이 닿는 자세가 좋다. 뒤꿈치 착지의 문제점은 무릎에 스트레스를 많이 주게 된다. 뒤꿈치는 제동하는 역할을 하기 때문에 에너지 소모가 쓸데없이 많이 가게 된다. 보폭을 크게 하려는 욕심을 가지게 되면 뒤꿈치가 닿게 된다. 발바닥이나 종아리 부분의 부상이 있을 때.. 2023. 1. 31. 이전 1 다음 반응형
