다이어터 일기 (001)

12시~1시 신대호수공원 한 바퀴 

 

새끼 오리들이 너무 귀엽다, 지나가는 분들이 죄다 귀여워서 사진을 찍고 계셨다.

 

신대 호수공원이 다 내려다 보이는 다리에서 찍은 풍경

 

신대 호수공원 사진 스팟, 영하 -7도의 날씨라 호수가 다 얼었다.

패딩을 입지 않았으면 분명 얼어 죽었을 수도 ㄷㄷㄷ

 

 

걷기 9049보

점심에 신대 호수공원 한바퀴 돌고,

퇴근하고 집에 도착해서 저녁으로 비빔밥 먹고

헬스장을 들렸다.

 

랫풀 다운 3세트

 

체스트 프레스 3세트

가슴 운동하기 가장 적합한 운동기구

의자 높이를 잘 조절해서 운동하고, 

가슴운동이라 하면 벤치프레스, 덤벨프레스, 머신, 케이블이 있으나

초보자들이 프리웨이트가 들어가면 

가슴운동보다는 어깨나 팔(삼두) 근육을 많이 쓰게 된다.

가슴위주로 운동을 하려면 자세가 중요하다.

 

1. 팔꿈치는 살짝 내려야 한다.

의자 높이가 높으면 어깨가 들려서 승모근 운동만 하게 된다.(어깨 부상위험)

팔꿈치가 대각 방향보다는 살짝 아래로

 

2. 가슴을 오픈시키는 것이 중요하다.

어깨가 내려가면서 온전히 가슴운동

어깨 위로 들고 - 뒤로 돌리고 - 아래로 내리기

 

3. 호흡은 가슴이 밀 때(수축할때) 후 하고 내뱉으면 된다.

미는 움직임의 2/3지점에서 후 하고 내뱉으면 가슴수축과 안정감 있게 밀 수 있다.

 

MSG훈 가슴 운동ㅣ체스트 프레스ㅣ정확한 자세로 가슴 전체 사용하는 법

https://www.youtube.com/watch?v=ppPQgmgpafM 

패스

 

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레그 프레스 2세트 진행

 

 

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