랫풀다운 20회 3세트
랫플다운 할 때는 줄방향과 일직선으로 내리기,
비스듬하게 내리면 안 됨
https://www.youtube.com/shorts/NqNwl1q41Kk
https://www.youtube.com/shorts/GbvJW3xR4Bw
남자와 여자 랫풀다운 운동 차이는 중량
그리고 중요한 건 숄더패킹,
숄더패킹 없이 하면
승모근과 이두근만 운동이 되어
승모근 깡패가 됨
체스트 프레스 20회 3세트
레그 프레스 20회 3세트
윗몸일으키기 20회 3세트
인앤아웃 1단계 20회 3세트
https://www.hankyung.com/life/article/202210110354H
AM 7시 53분 근력운동 시작
AM 9시 10분 근력운동 종료
PM 8시 20분 유산소 운동 시작
PM 9시 24분 유산소 운동 종료
PM 9시 55분 근력운동 종료
오전 근력 운동
랫풀다운 20회 3세트
체스트 프레스 20회 3세트
레그 프레스 20회 3세트
윗몸일으키기 20회 3세트
인앤아웃 1단계 20회 3세트
좌식 사이클 INCREASING 2 60분
랫풀다운 40kg 20회 1세트
체스트 프레스 40kg 20회 1세트
레그 프레스 40kg 20회 1세트
윗몸일으키기 40kg 20회 1세트
인앤아웃 20회 1세트
총 운동시간 근력 1시간 30분, 유산소 1시간
평상시에 운동 관련 자료 영상을 보기 어려우니
운동 도중 쉬는 시간에 집중적으로 운동영상 시청
운동 끝나고 정리하면서 한 번 더 복습.
땀이 나지 않으면 운동이 아니다.
지방이 타지 않음.
주말은 쉬는 날 오전 오후 2회 운동
평일은 격일로 유산소, 근력운동을 번갈아 가며 할 것
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