반응형 전체 글33 다이어터 일기 004 점심 유산소 12시 시작 12시 36분 끝 러닝 16분 (전력질주 6분, 50% 체력 10분) 걷기 20분 어제 러닝을 할 때는 패딩을 입고 뛰어서 땀을 많이 흘렸지만 오늘은 바람막이에 손수건을 챙겨서 그런지 살짝 땀이 맺혔지만 기분은 너무나 상쾌했다. 유튜브로 러닝방법에 대해 검색해서 러닝 할 때 착지법이나 호흡법에 관하여 검색하고 정리했던 것이 운동할 때 도움이 되었다. 들숨 2 : 날숨 1로 호흡법을 하였는데 러닝 교육영상에서는 호흡법과 착지자세가 중요하단걸 알게 되었다 옆 사무실에서 컴퓨터 고쳐준 기념으로 받게된 빵과 커피 생크림 폭탄 빵을 먹었으니 저녁은 건너 뛰기로 한다. 2023. 1. 31. [건강하게 러닝하기] 러닝시 팔동작 호흡법 무리한 러닝 잘못된 폼 근력 부족 https://www.youtube.com/watch?v=ocoJnbADSoY 러닝의 효과 근육과 관절, 폐 기능이 좋아지고, 뼈의 강도가 강해져서 골다공증 예방에도 좋으며, 혈압과 면역력이 좋아지고, 체중감소 효과까지 있는 만병통치약입니다. 러닝 하는 사람들의 90%는 뜀박질을 잘못하고 있다고 한다. 잘못하는 러닝 자세는 1. 뒤꿈치가 착지 돼서 뛰는 자세는 좋지 못하다. 뒤꿈치는 거의 닿지 않거나, 아주 살짝 닿아야 하며 발 중간이 닿고, 앞쪽이 닿는 자세가 좋다. 뒤꿈치 착지의 문제점은 무릎에 스트레스를 많이 주게 된다. 뒤꿈치는 제동하는 역할을 하기 때문에 에너지 소모가 쓸데없이 많이 가게 된다. 보폭을 크게 하려는 욕심을 가지게 되면 뒤꿈치가 닿게 된다. 발바닥이나 종아리 부분의 부상이 있을 때.. 2023. 1. 31. 다이어터 일기 003 점심 유산소 12시 20분 시작 12시 57분 끝 러닝 16분 걷기 20분- 어제 한 운동 덕분인지 근육통이 아려온다. 예전에는 러닝을 절반도 못했던 것이 이제 반바퀴를 거뜬이 돌 수가 있다. 땀을 흠뻑 흘렸고, 추위가 느껴지지 않았다. 유산소 운동시 손수건은 꼭 챙길 것. 걷는 것은 운동이 아니다. 땀을 흘려야 운동이다. 2023. 1. 31. 직접 겪어본 난방비 절약 아이템 집중 해부! 방풍 방한 수면텐트 온열 단열필름 https://www.donga.com/news/Economy/article/all/20230127/117596637/1 LNG값 폭등에도 가스요금 7차례 동결… 난방비 상승폭 커져 새해 초부터 난방비 폭탄 고지서를 받은 서민들의 불만이 커지자 정부와 지방자치단체가 취약계층 난방비 지원 폭을 2배로 확대하는 등 긴급 지원책을 내놨다. 최상목 대통령경제수석비서… www.donga.com https://www.hankyung.com/economy/article/2023012659957 "20평 아파트 12월 관리비 51만원"…'난방비 폭탄'에 멘붕 "20평 아파트 12월 관리비 51만원"…'난방비 폭탄'에 멘붕, '난방비 폭탄' 현실화…관리비 2배 이상 우크라이나 전쟁에 따른 천연가스 가격 상승 정부, 에너.. 2023. 1. 29. 다이어터 일기 002 랫풀다운 20회 3세트 랫플다운 할 때는 줄방향과 일직선으로 내리기, 비스듬하게 내리면 안 됨 https://www.youtube.com/shorts/NqNwl1q41Kk https://www.youtube.com/shorts/GbvJW3xR4Bw 남자와 여자 랫풀다운 운동 차이는 중량 그리고 중요한 건 숄더패킹, 숄더패킹 없이 하면 승모근과 이두근만 운동이 되어 승모근 깡패가 됨 체스트 프레스 20회 3세트 레그 프레스 20회 3세트 윗몸일으키기 20회 3세트 인앤아웃 1단계 20회 3세트 https://www.hankyung.com/life/article/202210110354H AM 7시 53분 근력운동 시작 AM 9시 10분 근력운동 종료 PM 8시 20분 유산소 운동 시작 PM 9시 24분 유산.. 2023. 1. 29. ChatGTP 인공지능 AI 대화 프로그램 무료 사용방법 이전에 심심이 같은 대화 프로그램이 있었다. 인공지능이라고 하였지만 실상은 내가 했던 대화를 단답형 수준으로 말하는 것에 불과하였고, 대화 내용은 실제로 유치해서, 몇 번 이용하다 접었던 기억이 난다. Open AI에서 개발한 ChatGPT 또한 누구나 이용가능한 무료서비스이다. 현재 개선된 GPT-3.5 1,750억 개 매개변수를 활용하여 인간에 가까운 문장력을 갖춘 글로서 많은 놀라움을 선사해 주었습니다. 사용방법에 대해 링크를 해보도록 한다. 바로가기 링크 https://openai.com/blog/chatgpt/ TRY CHATGPT를 클릭한다. Sing up을 통하여 회원가입을 한다. (구글 계정이나 MS계정으로 가입가능) 둘 다 개발에 투자를 하여 그러한 듯하다. 저는 구글 계정으로 로그인을 .. 2023. 1. 29. [부업] 구글 애드센스 신청방법 티스토리(tistory) 구글광고 마케팅 투잡 티스토리 블로그에 애드센스 신청방법을 올려드립니다. 애드센스 신청방법 구글애드센스로 검색하면 신청이 가능합니다.(구글 아이디 필요) https://www.google.co.kr/adsense/start/ Google 애드센스 - 웹사이트에서 수익 창출하기 Google 애드센스의 웹사이트 수익 창출 기능을 사용하여 수익을 올려보세요. Google 애드센스에서 광고 크기를 자동으로 최적화하여 광고의 노출 및 클릭 가능성이 높아집니다. www.google.co.kr 1. 사이트 > 2. 사이트 추가를 클릭한다. 3. 사이트 URL을 추가한다. https://본인티스토리 계정명.tistory.com/ 4. 저장하고 계속하기 5. 광고 > 6. 광고 설정 클릭 7. 자동광고 설정 8. 사이트에 적용 광고 > 9... 2023. 1. 27. 국세청 홈택스 부가가치세 신고방법 (무매출 사업자) 1월은 부가기체 신고의 달입니다. 사업을 하려고 준비했던 온라인 쇼핑몰이 여즉 뜨뜨미지건하게 1년 무매출을 달성하였네요 매출이 없어도 신고는 해야하는거 아시죠? 홈택스에서 간단하게 무매출 신고를 하는 방법을 알려드리겠습니다. 부가가치세 신고하기 전에 가장 중요한 것은 사업자 통장이 있는 은행에서 전자세금용 공동인증서를 발급 받아야 합니다.(발급비 4,400원) 홈택스 바로가기 국세청 홈택스 www.hometax.go.kr 홈택스 (부가가치세 신고 등) 바로가기 클릭 1. 사업자등록번호 확인후 확인 클릭 사업자 세부사항에서 주소 / 연락처 확인후 2. 저장 후 다음이동 무매출이면 자동으로 소매업에 체크가 되어있다. 3. 무실적신고 클릭 무실적이기때문에 납부 세금이 0원입니다. 이상 무실적 부가가치신고 끝. 2023. 1. 26. 다이어터 일기 (001) 12시~1시 신대호수공원 한 바퀴 새끼 오리들이 너무 귀엽다, 지나가는 분들이 죄다 귀여워서 사진을 찍고 계셨다. 신대 호수공원이 다 내려다 보이는 다리에서 찍은 풍경 신대 호수공원 사진 스팟, 영하 -7도의 날씨라 호수가 다 얼었다. 패딩을 입지 않았으면 분명 얼어 죽었을 수도 ㄷㄷㄷ 걷기 9049보 점심에 신대 호수공원 한바퀴 돌고, 퇴근하고 집에 도착해서 저녁으로 비빔밥 먹고 헬스장을 들렸다. 랫풀 다운 3세트 체스트 프레스 3세트 가슴 운동하기 가장 적합한 운동기구 의자 높이를 잘 조절해서 운동하고, 가슴운동이라 하면 벤치프레스, 덤벨프레스, 머신, 케이블이 있으나 초보자들이 프리웨이트가 들어가면 가슴운동보다는 어깨나 팔(삼두) 근육을 많이 쓰게 된다. 가슴위주로 운동을 하려면 자세가 중요하다. .. 2023. 1. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
