반응형 전체 글33 다이어터 일기 (013) 014 2월 11일 12:30~13:30 보통리 저수지 산책 한바퀴 2월 12일 13:30분~14:06분 (36분) 00분 걷기 05분 러닝 07분 걷기 13분 러닝 25분 걷기 36분 끝 러닝 14분 걷기 22분 2월 12일 21:00 ~ 22:00 러닝 1km 15분 걷기 45분 간만에 2만보 러닝 29분 걷기 1시간 7분 2023. 2. 14. 다이어터 일기 012 랫풀다운 40kg 20회 1세트 30kg 20회 2세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 윗몸 일으키기 20회 3세트 팩덱 머신 20kg 20회 1세트 좌식사이클 interval2, Max Level 10 48분 어제 운동도 못하고 오늘 점심때 러닝도 놓쳤다. 내일부터 다시 분발하기! 2023. 2. 10. 다이어터 일기 011 점심 유산소 PM 12:13~ PM 12:47 00분~ 걷기 05분~ 러닝 08분~ 걷기 12분~ 러닝 19분~ 걷기 24분~ 경보 34분~ 유산소 끝 러닝 10분, 걷기 14분, 경보 10분 하늘이 뿌옇게 아직 미세먼지가 가득한 듯 하다. 러닝은 안하고 걷기만 해야지 싶었지만 호수공원에 오니 자연스럽게 뛰게 된다. 이제 풀타임으로 러닝을 목표로 다음 달까지는 러닝타임을 20분으로 늘려야 겠다. 헬스장 근력운동 PM 22:00~ PM 22:35 체스트 프레스 30kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 20회 3세트 윗몸일으키기 20회 3세트 12회 1세트 백 익스텐션 20회 1세트 2023. 2. 8. 다이어터 일기 010 점심러닝, 걷기, 경보 PM 12:34분~ PM 13:08분 광교 호수공원 한 바퀴 0분 걷기 1분 러닝 3분 걷기 6분 러닝 9분 걷기 12분 러닝 20분 걷기 25분 경보 34분 마무리 러닝 13분, 걷기 12분, 경보 9분 오늘의 날씨 - 초미세먼지 나쁨 하늘이 뿌옇고 흐린 것이 미세먼지 때문이었다. 마스크를 쓰고 뛰느라 숨이 가뻤다. 당장 결과가 나오지 않더라도, 꾸준히 하는 것을 목표로 삼자. 러닝 시간을 점점 늘려서 호수 전체를 러닝 할 수 있도록 하자. 지금은 적응 기간이니 너무 무리하지 말 것. 2023. 2. 7. 다이어터 일기 (008) 009 (토)요일 PM 1:30분~ PM 2:20 저수지 한바퀴 금요일 술마시고 난 뒤라 피곤했는지 근력운동은 패쓰하였다. (일)요일 PM3:00~ 4:30 러닝 10분, 걷기 1시간 17분 (일)요일 근력운동 + 유산소 PM8:40~10:20 팩 덱 머신 30kg 15회 5세트 레그 익스텐션 30kg 20회 3세트 윗몸일으키기 30회 3세트 좌식사이클 48분 interval 1 최대 레벨 12 2023. 2. 6. 다이어터 일기 007 11시에 계란과 닭가슴살을 먹었다. 어제는 음식을 소화시킬 시간이 부족해서 늦게 러닝을 시작하였다, 오늘은 어제보다는 10분 일찍 러닝시작 12시 15분 걷기 시작 35분 걷기, 러닝, 경보 12시 50분 마무리 0분~ 걷기 3분~ 러닝 8분~ 걷기 12분~ 러닝 20분~ 걷기 25분~ 경보 35분~ 마무리 어제 유산소를 2번 진행하다 보니 오늘은 어제보다는 강도를 적게 하였다. 저녁에 술약속이 있는 것도 영향이 있다. 비가 오거나, 따로 약속이 있어서 운동을 하지 못할 때 실내에서 할만한 운동을 준비해둬야 한다. 2023. 2. 3. 다이어터 일기 006 도시락을 11시 30분 넘어서 먹다 보니 소화시킬 시간도 필요하고 해서 12시 24분부터 러닝을 시작하였다. 33분 운동 12시 57분 마무리 3분~ 러닝 5분~ 걷기 7분~ 러닝 9분~ 걷기 12분~ 러닝 19분~ 걷기 시작 27분~ 경보시작 33분~ 유산소 끝 어제보다 12분~19분 러닝코스가 한결 가벼워졌다. 그리고 러닝을 마치고 경보를 하면서 유산소 마무리 꾸준히 운동하자 쉬다 보면 또 하기 싫어지는 게 운동이니 습관으로, 루틴으로 만들어서 반복하는 게 힘이다. 오후 헬스장 21시~ 레그 프레스 30kg 20회 5세트 좌식 사이클 40분 interval 2 최대레벨 12 윗몸일으키기 22회 3세트 22시 30분 헬쓰 끝 2023. 2. 2. 다이어터 일기 005 점심에 일이 있어서 러닝을 못하였다. 그래서 저녁을 먹고 헬스장에 왔다. 렛풀다운 30kg 20회 3세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 팩덱머신 40kg 20회 3세트 사이클 48분 인터벌 2로 진행 최대레벨 12 매일 쉬지않고 운동하기 어깨 키우기, 복부 허벅지 살 집중적으로 뺄 것 우선적으로 운동으로 변화를 비약적으로 느껴야 유지하는 재미가 있다. 그렇지 않으면 몸은 다시 원래대로 돌아가려고 하기 때문에 식단조절과 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 빨리 다이어트 효과를 보고 그 상태를 유지하는 것에 목표를 두도록 한다. 맛없는 음식으로 배를 채워서 살을 찌는 것이 아니라 평소에 간식을 끊고 정말 운동을 제대로 해냈을 때 맛있는 것을 먹는 보상을 하고, 꾸준히 유지하는 것이 좋다. 보상을 여러 .. 2023. 2. 1. [가성비 노트북 추천] 업무용 인강용 삼성노트북 레노버노트북 업무용, 인강용 노트북으로 사용가능한 노트북을 추천해드립니다. 윈도우 10이상 인텔은 i5-11세대 이상 / SSD는 256G 이상 / 램은 8G 이상으로 구매하시면 됩니다. AMD는 라이젠 3 이상 아래에 링크된 제품들은 윈도우가 내장된 제품입니다. 간혹 제품들중에 FreeDOS라는 제품이나 윈도우가 없이 저렴하게 나온 제품들이 있습니다. 컴퓨터를 잘 모르시면 사용하기 어려우실수 있으시니 꼭 윈도우 내장 노트북을 구매하시기 바랍니다. 삼성전자 노트북 플러스2 NT551XDA 85만원 i5-11세대 램16GB SSD256G 윈도우10 Pro 15.6인치 https://link.coupang.com/a/NWOW2 삼성전자 노트북 플러스2 NT551XDA 11세대i5 램16GB SSD256G 윈도우10 Pr.. 2023. 2. 1. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
