반응형 다이어터일기9 다이어터 일기 020 2월 18일 (토) 15:02분 ~ 15:35 (33분) 러닝 19분 걷기 14분 아버지 미용실에 모셔다 드리고, 어머니랑 이모님은 지동시장 장을 봤다가 다시 호수공원으로 이동하였다. 쉬는 날인데도 들려야 하는 곳이 많았다. 우리 어머니의 최애 짜장면집 남경 특히 날이 춥거나 뜨끈한 궁물이 땡기면 항상 여기를 들린다. 아버지는 볶음밥, 나는 짜장면 곱빼기 다들 가족이면 취향은 각양각색 2023. 2. 21. 다이어터 일기 019 2월 17일 12:32분 ~ 13:05분 (33분) 러닝 17분 걷기 16분 날씨가 어제보다 따뜻해서 러닝 하기 좋았다. 내일 저녁에는 비가 온다고 하던데, 비가 오지 않기를... 비나이다. 비나이다. 2023. 2. 17. 다이어터 일기 018 2월 16일 12:27분 ~ 13:00분 (33분) 러닝 17분 걷기 16분 저녁에 밥약속이 있어서 저녁 운동은 패스 근력운동보다는 유산소에 집중하도록 하자. 2023. 2. 17. 다이어터 일기 017 2월 15일 12:19분~13:56분 (37분) 00분 러닝 04분 걷기 06분 러닝 09분 걷기 13분 러닝 26분 걷기 37분 마무리 러닝 20분 걷기 17분 드디어 러닝시간 20분을 돌파했다. 매일 임계점을 넘는 느낌이 너무나 행복하다. 러닝으로 호수공원 완주까지 화이팅! 2023. 2. 16. 다이어터 일기 011 점심 유산소 PM 12:13~ PM 12:47 00분~ 걷기 05분~ 러닝 08분~ 걷기 12분~ 러닝 19분~ 걷기 24분~ 경보 34분~ 유산소 끝 러닝 10분, 걷기 14분, 경보 10분 하늘이 뿌옇게 아직 미세먼지가 가득한 듯 하다. 러닝은 안하고 걷기만 해야지 싶었지만 호수공원에 오니 자연스럽게 뛰게 된다. 이제 풀타임으로 러닝을 목표로 다음 달까지는 러닝타임을 20분으로 늘려야 겠다. 헬스장 근력운동 PM 22:00~ PM 22:35 체스트 프레스 30kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 20회 3세트 윗몸일으키기 20회 3세트 12회 1세트 백 익스텐션 20회 1세트 2023. 2. 8. 다이어터 일기 (008) 009 (토)요일 PM 1:30분~ PM 2:20 저수지 한바퀴 금요일 술마시고 난 뒤라 피곤했는지 근력운동은 패쓰하였다. (일)요일 PM3:00~ 4:30 러닝 10분, 걷기 1시간 17분 (일)요일 근력운동 + 유산소 PM8:40~10:20 팩 덱 머신 30kg 15회 5세트 레그 익스텐션 30kg 20회 3세트 윗몸일으키기 30회 3세트 좌식사이클 48분 interval 1 최대 레벨 12 2023. 2. 6. 다이어터 일기 007 11시에 계란과 닭가슴살을 먹었다. 어제는 음식을 소화시킬 시간이 부족해서 늦게 러닝을 시작하였다, 오늘은 어제보다는 10분 일찍 러닝시작 12시 15분 걷기 시작 35분 걷기, 러닝, 경보 12시 50분 마무리 0분~ 걷기 3분~ 러닝 8분~ 걷기 12분~ 러닝 20분~ 걷기 25분~ 경보 35분~ 마무리 어제 유산소를 2번 진행하다 보니 오늘은 어제보다는 강도를 적게 하였다. 저녁에 술약속이 있는 것도 영향이 있다. 비가 오거나, 따로 약속이 있어서 운동을 하지 못할 때 실내에서 할만한 운동을 준비해둬야 한다. 2023. 2. 3. 다이어터 일기 005 점심에 일이 있어서 러닝을 못하였다. 그래서 저녁을 먹고 헬스장에 왔다. 렛풀다운 30kg 20회 3세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 팩덱머신 40kg 20회 3세트 사이클 48분 인터벌 2로 진행 최대레벨 12 매일 쉬지않고 운동하기 어깨 키우기, 복부 허벅지 살 집중적으로 뺄 것 우선적으로 운동으로 변화를 비약적으로 느껴야 유지하는 재미가 있다. 그렇지 않으면 몸은 다시 원래대로 돌아가려고 하기 때문에 식단조절과 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 빨리 다이어트 효과를 보고 그 상태를 유지하는 것에 목표를 두도록 한다. 맛없는 음식으로 배를 채워서 살을 찌는 것이 아니라 평소에 간식을 끊고 정말 운동을 제대로 해냈을 때 맛있는 것을 먹는 보상을 하고, 꾸준히 유지하는 것이 좋다. 보상을 여러 .. 2023. 2. 1. 다이어터 일기 004 점심 유산소 12시 시작 12시 36분 끝 러닝 16분 (전력질주 6분, 50% 체력 10분) 걷기 20분 어제 러닝을 할 때는 패딩을 입고 뛰어서 땀을 많이 흘렸지만 오늘은 바람막이에 손수건을 챙겨서 그런지 살짝 땀이 맺혔지만 기분은 너무나 상쾌했다. 유튜브로 러닝방법에 대해 검색해서 러닝 할 때 착지법이나 호흡법에 관하여 검색하고 정리했던 것이 운동할 때 도움이 되었다. 들숨 2 : 날숨 1로 호흡법을 하였는데 러닝 교육영상에서는 호흡법과 착지자세가 중요하단걸 알게 되었다 옆 사무실에서 컴퓨터 고쳐준 기념으로 받게된 빵과 커피 생크림 폭탄 빵을 먹었으니 저녁은 건너 뛰기로 한다. 2023. 1. 31. 이전 1 다음 반응형
