반응형 다이어트8 다이어터 일기 015 2월 13일 12:14분~12:49분 (35분) 00분 러닝 03분 걷기 05분 러닝 07분 걷기 12분 러닝 24분 걷기 러닝 17분 걷기 18분 러닝 구간을 점점 늘려가고 있다. 한 번에 너무 구간을 늘리지 말고, 꾸준히 해서 무리가 덜 가게 하는 것이 중요한 것 같다. 심장과 혈관에 무리하지 않을 정도로 조금씩 늘려갈 것 2월 13일 21:00~ 22:20 랫풀다운 30kg 20회 1세트 40kg 20회 2세트 체스트 프레스 50kg 20회 3세트 백익스텐션 15회 1세트 20회 2세트 좌식사이클 increasing 1 최대레벨 9 30분 2023. 2. 14. 다이어터 일기 012 랫풀다운 40kg 20회 1세트 30kg 20회 2세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 윗몸 일으키기 20회 3세트 팩덱 머신 20kg 20회 1세트 좌식사이클 interval2, Max Level 10 48분 어제 운동도 못하고 오늘 점심때 러닝도 놓쳤다. 내일부터 다시 분발하기! 2023. 2. 10. 다이어터 일기 011 점심 유산소 PM 12:13~ PM 12:47 00분~ 걷기 05분~ 러닝 08분~ 걷기 12분~ 러닝 19분~ 걷기 24분~ 경보 34분~ 유산소 끝 러닝 10분, 걷기 14분, 경보 10분 하늘이 뿌옇게 아직 미세먼지가 가득한 듯 하다. 러닝은 안하고 걷기만 해야지 싶었지만 호수공원에 오니 자연스럽게 뛰게 된다. 이제 풀타임으로 러닝을 목표로 다음 달까지는 러닝타임을 20분으로 늘려야 겠다. 헬스장 근력운동 PM 22:00~ PM 22:35 체스트 프레스 30kg 20회 1세트 40kg 20회 1세트 50kg 20회 3세트 윗몸일으키기 20회 3세트 12회 1세트 백 익스텐션 20회 1세트 2023. 2. 8. 다이어터 일기 (008) 009 (토)요일 PM 1:30분~ PM 2:20 저수지 한바퀴 금요일 술마시고 난 뒤라 피곤했는지 근력운동은 패쓰하였다. (일)요일 PM3:00~ 4:30 러닝 10분, 걷기 1시간 17분 (일)요일 근력운동 + 유산소 PM8:40~10:20 팩 덱 머신 30kg 15회 5세트 레그 익스텐션 30kg 20회 3세트 윗몸일으키기 30회 3세트 좌식사이클 48분 interval 1 최대 레벨 12 2023. 2. 6. 다이어터 일기 007 11시에 계란과 닭가슴살을 먹었다. 어제는 음식을 소화시킬 시간이 부족해서 늦게 러닝을 시작하였다, 오늘은 어제보다는 10분 일찍 러닝시작 12시 15분 걷기 시작 35분 걷기, 러닝, 경보 12시 50분 마무리 0분~ 걷기 3분~ 러닝 8분~ 걷기 12분~ 러닝 20분~ 걷기 25분~ 경보 35분~ 마무리 어제 유산소를 2번 진행하다 보니 오늘은 어제보다는 강도를 적게 하였다. 저녁에 술약속이 있는 것도 영향이 있다. 비가 오거나, 따로 약속이 있어서 운동을 하지 못할 때 실내에서 할만한 운동을 준비해둬야 한다. 2023. 2. 3. 다이어터 일기 005 점심에 일이 있어서 러닝을 못하였다. 그래서 저녁을 먹고 헬스장에 왔다. 렛풀다운 30kg 20회 3세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 팩덱머신 40kg 20회 3세트 사이클 48분 인터벌 2로 진행 최대레벨 12 매일 쉬지않고 운동하기 어깨 키우기, 복부 허벅지 살 집중적으로 뺄 것 우선적으로 운동으로 변화를 비약적으로 느껴야 유지하는 재미가 있다. 그렇지 않으면 몸은 다시 원래대로 돌아가려고 하기 때문에 식단조절과 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 빨리 다이어트 효과를 보고 그 상태를 유지하는 것에 목표를 두도록 한다. 맛없는 음식으로 배를 채워서 살을 찌는 것이 아니라 평소에 간식을 끊고 정말 운동을 제대로 해냈을 때 맛있는 것을 먹는 보상을 하고, 꾸준히 유지하는 것이 좋다. 보상을 여러 .. 2023. 2. 1. 다이어터 일기 004 점심 유산소 12시 시작 12시 36분 끝 러닝 16분 (전력질주 6분, 50% 체력 10분) 걷기 20분 어제 러닝을 할 때는 패딩을 입고 뛰어서 땀을 많이 흘렸지만 오늘은 바람막이에 손수건을 챙겨서 그런지 살짝 땀이 맺혔지만 기분은 너무나 상쾌했다. 유튜브로 러닝방법에 대해 검색해서 러닝 할 때 착지법이나 호흡법에 관하여 검색하고 정리했던 것이 운동할 때 도움이 되었다. 들숨 2 : 날숨 1로 호흡법을 하였는데 러닝 교육영상에서는 호흡법과 착지자세가 중요하단걸 알게 되었다 옆 사무실에서 컴퓨터 고쳐준 기념으로 받게된 빵과 커피 생크림 폭탄 빵을 먹었으니 저녁은 건너 뛰기로 한다. 2023. 1. 31. 이상수 다이어트 짧은 후기 클래스 101를 보다가 갑자기 실시간으로 올라온 다이어트 강좌 갑자기 궁금해서 몇 강을 시청하게 되었다. 이상수 다이어트라고 매니아가 두터운 다이어트 전문가였다. 사실 뭐 다이어트가 뻔한거 아니겠어? 식단조절, 간헐적 단식, 운동 그리고 충분한 수면 이렇게 생각하였다. 그런다 강의를 4개 정도 듣고나니 그래도 전문가는 전문가니까 이렇게 강의를 하나보다 싶긴했다. 무엇이던 성공하기 위해서는 직관의 영역이 필요한데, 이 사람은 먹어도 살이 안찌는 체질을 가진 사람들을 집중적으로 연구를 한 것 같다. 그래서 다이어트를 하는 마인드셋을 중요하게 강조하였다. 강의를 들어보면 더 잘 이해가 가겠지만 믹스 대신 아메리카노를 먹으면, 내가 원하는 단 맛을 포기하고 쌉쌀한 카페인을 먹었으니 디저트나 간식을 더 먹게되는 .. 2023. 1. 25. 이전 1 다음 반응형
