반응형 다이어트20 다이어터 일기 010 점심러닝, 걷기, 경보 PM 12:34분~ PM 13:08분 광교 호수공원 한 바퀴 0분 걷기 1분 러닝 3분 걷기 6분 러닝 9분 걷기 12분 러닝 20분 걷기 25분 경보 34분 마무리 러닝 13분, 걷기 12분, 경보 9분 오늘의 날씨 - 초미세먼지 나쁨 하늘이 뿌옇고 흐린 것이 미세먼지 때문이었다. 마스크를 쓰고 뛰느라 숨이 가뻤다. 당장 결과가 나오지 않더라도, 꾸준히 하는 것을 목표로 삼자. 러닝 시간을 점점 늘려서 호수 전체를 러닝 할 수 있도록 하자. 지금은 적응 기간이니 너무 무리하지 말 것. 2023. 2. 7. 다이어터 일기 (008) 009 (토)요일 PM 1:30분~ PM 2:20 저수지 한바퀴 금요일 술마시고 난 뒤라 피곤했는지 근력운동은 패쓰하였다. (일)요일 PM3:00~ 4:30 러닝 10분, 걷기 1시간 17분 (일)요일 근력운동 + 유산소 PM8:40~10:20 팩 덱 머신 30kg 15회 5세트 레그 익스텐션 30kg 20회 3세트 윗몸일으키기 30회 3세트 좌식사이클 48분 interval 1 최대 레벨 12 2023. 2. 6. 다이어터 일기 007 11시에 계란과 닭가슴살을 먹었다. 어제는 음식을 소화시킬 시간이 부족해서 늦게 러닝을 시작하였다, 오늘은 어제보다는 10분 일찍 러닝시작 12시 15분 걷기 시작 35분 걷기, 러닝, 경보 12시 50분 마무리 0분~ 걷기 3분~ 러닝 8분~ 걷기 12분~ 러닝 20분~ 걷기 25분~ 경보 35분~ 마무리 어제 유산소를 2번 진행하다 보니 오늘은 어제보다는 강도를 적게 하였다. 저녁에 술약속이 있는 것도 영향이 있다. 비가 오거나, 따로 약속이 있어서 운동을 하지 못할 때 실내에서 할만한 운동을 준비해둬야 한다. 2023. 2. 3. 다이어터 일기 006 도시락을 11시 30분 넘어서 먹다 보니 소화시킬 시간도 필요하고 해서 12시 24분부터 러닝을 시작하였다. 33분 운동 12시 57분 마무리 3분~ 러닝 5분~ 걷기 7분~ 러닝 9분~ 걷기 12분~ 러닝 19분~ 걷기 시작 27분~ 경보시작 33분~ 유산소 끝 어제보다 12분~19분 러닝코스가 한결 가벼워졌다. 그리고 러닝을 마치고 경보를 하면서 유산소 마무리 꾸준히 운동하자 쉬다 보면 또 하기 싫어지는 게 운동이니 습관으로, 루틴으로 만들어서 반복하는 게 힘이다. 오후 헬스장 21시~ 레그 프레스 30kg 20회 5세트 좌식 사이클 40분 interval 2 최대레벨 12 윗몸일으키기 22회 3세트 22시 30분 헬쓰 끝 2023. 2. 2. 다이어터 일기 005 점심에 일이 있어서 러닝을 못하였다. 그래서 저녁을 먹고 헬스장에 왔다. 렛풀다운 30kg 20회 3세트 체스트 프레스 40kg 20회 3세트 팩덱머신 40kg 20회 3세트 사이클 48분 인터벌 2로 진행 최대레벨 12 매일 쉬지않고 운동하기 어깨 키우기, 복부 허벅지 살 집중적으로 뺄 것 우선적으로 운동으로 변화를 비약적으로 느껴야 유지하는 재미가 있다. 그렇지 않으면 몸은 다시 원래대로 돌아가려고 하기 때문에 식단조절과 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 빨리 다이어트 효과를 보고 그 상태를 유지하는 것에 목표를 두도록 한다. 맛없는 음식으로 배를 채워서 살을 찌는 것이 아니라 평소에 간식을 끊고 정말 운동을 제대로 해냈을 때 맛있는 것을 먹는 보상을 하고, 꾸준히 유지하는 것이 좋다. 보상을 여러 .. 2023. 2. 1. 다이어터 일기 004 점심 유산소 12시 시작 12시 36분 끝 러닝 16분 (전력질주 6분, 50% 체력 10분) 걷기 20분 어제 러닝을 할 때는 패딩을 입고 뛰어서 땀을 많이 흘렸지만 오늘은 바람막이에 손수건을 챙겨서 그런지 살짝 땀이 맺혔지만 기분은 너무나 상쾌했다. 유튜브로 러닝방법에 대해 검색해서 러닝 할 때 착지법이나 호흡법에 관하여 검색하고 정리했던 것이 운동할 때 도움이 되었다. 들숨 2 : 날숨 1로 호흡법을 하였는데 러닝 교육영상에서는 호흡법과 착지자세가 중요하단걸 알게 되었다 옆 사무실에서 컴퓨터 고쳐준 기념으로 받게된 빵과 커피 생크림 폭탄 빵을 먹었으니 저녁은 건너 뛰기로 한다. 2023. 1. 31. [건강하게 러닝하기] 러닝시 팔동작 호흡법 무리한 러닝 잘못된 폼 근력 부족 https://www.youtube.com/watch?v=ocoJnbADSoY 러닝의 효과 근육과 관절, 폐 기능이 좋아지고, 뼈의 강도가 강해져서 골다공증 예방에도 좋으며, 혈압과 면역력이 좋아지고, 체중감소 효과까지 있는 만병통치약입니다. 러닝 하는 사람들의 90%는 뜀박질을 잘못하고 있다고 한다. 잘못하는 러닝 자세는 1. 뒤꿈치가 착지 돼서 뛰는 자세는 좋지 못하다. 뒤꿈치는 거의 닿지 않거나, 아주 살짝 닿아야 하며 발 중간이 닿고, 앞쪽이 닿는 자세가 좋다. 뒤꿈치 착지의 문제점은 무릎에 스트레스를 많이 주게 된다. 뒤꿈치는 제동하는 역할을 하기 때문에 에너지 소모가 쓸데없이 많이 가게 된다. 보폭을 크게 하려는 욕심을 가지게 되면 뒤꿈치가 닿게 된다. 발바닥이나 종아리 부분의 부상이 있을 때.. 2023. 1. 31. 다이어터 일기 003 점심 유산소 12시 20분 시작 12시 57분 끝 러닝 16분 걷기 20분- 어제 한 운동 덕분인지 근육통이 아려온다. 예전에는 러닝을 절반도 못했던 것이 이제 반바퀴를 거뜬이 돌 수가 있다. 땀을 흠뻑 흘렸고, 추위가 느껴지지 않았다. 유산소 운동시 손수건은 꼭 챙길 것. 걷는 것은 운동이 아니다. 땀을 흘려야 운동이다. 2023. 1. 31. 다이어터 일기 002 랫풀다운 20회 3세트 랫플다운 할 때는 줄방향과 일직선으로 내리기, 비스듬하게 내리면 안 됨 https://www.youtube.com/shorts/NqNwl1q41Kk https://www.youtube.com/shorts/GbvJW3xR4Bw 남자와 여자 랫풀다운 운동 차이는 중량 그리고 중요한 건 숄더패킹, 숄더패킹 없이 하면 승모근과 이두근만 운동이 되어 승모근 깡패가 됨 체스트 프레스 20회 3세트 레그 프레스 20회 3세트 윗몸일으키기 20회 3세트 인앤아웃 1단계 20회 3세트 https://www.hankyung.com/life/article/202210110354H AM 7시 53분 근력운동 시작 AM 9시 10분 근력운동 종료 PM 8시 20분 유산소 운동 시작 PM 9시 24분 유산.. 2023. 1. 29. 이전 1 2 3 다음 반응형
